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「走路」甩13公斤 免大步有點喘就能瘦

想減重不一定要做多激烈的運動,只要每天累積走路,走個30分鐘也能瘦,台北一名楊小姐就靠著走路半年瘦了13公斤,而且只要像一般走路步伐不用刻意放大,走到有點喘就會有效果,不只可以瘦身瘦小腹 ,根據哈佛研究,還能降低28%的死亡風險。

一階一階慢慢走偶爾配合小跑步,靠著每天上班走樓梯,竟然讓楊小姐半年內甩掉13公斤,靠著走路溫和減肥不是不可能,重點是要抓到訣竅,步伐不用大,手放在腰部自然擺動,走路抬頭挺胸,就能運動到腹部肌肉,把討厭的小腹消除掉瘦小腹,雙和醫院復健科醫師劉燦宏:「走路的時候大概有點輕微的喘就可以,假如是在冬天的時候,可能有一點點流汗這樣就可以有效」,想在上班前走路運動,醫生建議每天走個30分鐘,就算是早上10分鐘、午餐後10分鐘、下班再走10分鐘,累積成30分鐘也有效,如果是都市上班族走路遇到紅綠燈,也能原地踏踏步維持熱量燃燒。

雙和醫院復健科醫師劉燦宏:「像我在等捷運的時候,比較少會在等候線等,基本上我就是在現場捷運等的地方繞來繞去」,過去運動333的觀念已經落伍,醫師建議應該改成531,每個禮拜運動5次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘110下,有點喘效果會更好,至於早上還是晚上運動好,其實都有助脂肪燃燒,差只差在早上運動一整天精神都會好,下班吃完飯才開始做運動,就怕身體動完太high晚上睡不著影響睡眠品質。
 
資料來源:蘋果日報 
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標籤: 瘦小腹
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