痔瘡 疝氣 割包皮

愛運動/伏地挺身 幫你「剪掉」蝴蝶袖

做伏地挺身可以訓練胸肌及手臂耐力,不僅可美化胸肌,還能強化心肺機能。女生不愛粗壯手臂蝴蝶袖 ,但適度的練習,可美化手臂線條、消除蝴蝶袖,做家事時也會更有力氣,尤其是做雙手向內的動作時,例如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃等,手臂比較不容易痠痛。

此外,長時間開車行駛山路打方向盤轉彎,雙手也不易疲勞,不小心跌倒時也更有力量可以支撐身體、減低傷害。然而,標準的伏地挺身不是人人都可做到,運動教練示範改良式伏地挺身,可在家裡、辦公室隨時練習。

動作1-1:預備姿勢,身體俯臥面向地面,身體盡量呈直線,雙手略寬於肩膀,膝蓋放在地板上。 
動作1-2:雙手慢慢彎曲,身體胸口靠近地板。再恢復到預備位置。每組動作12-15下,做2-3組。 
動作2-1:回到預備姿勢,如1-1。 
動作2-2:雙手和膝蓋都打直,膝蓋須離地。每組動作12-15下,建議做2-3組。 
動作3:作完伏地挺身後,一定要做伸展動作,採跪姿或站姿都可,雙手放在背後,雙肩盡可能向後挺,維持15秒,保持呼吸順暢。

資料來源: 聯合新聞網

引用通告地址: 點擊獲取引用地址
標籤: 蝴蝶袖
評論: 0 | 引用: 0 | 閱讀: 758
發表評論
暱 稱: 密 碼:
網 址: E - mail:
選 項:    
頭 像:
內 容: