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cp值高!4招辦公室彈力帶塑身 瘦小腹、蝴蝶袖

說起彈力帶一般人還停留在「復健」的印象,但其實它的應用層面很廣,除了可以幫助增強肌肉力量,還能夠在不知不覺的狀態中,雕塑身體曲線,讓體態變得更加優美。脊椎神經醫學博士謝宗翰也推薦4招彈力帶體操,利用瑣碎的時間,在辦公室就能瘦小腹蝴蝶袖和豐胸。

「瘦身不是花費越高,就越有效果。」謝宗翰鑽研彈力帶的應用長達7、8年,他表示,過去彈力帶大部分都是運用在復健上,但國外已有使用在健身方面,也是透過這樣的運動提前預防身體疾病;而且彈力帶的使用符合人體工學,不易受傷,用來健身能夠讓肌肉比例增加減小蝴蝶袖、加速代謝,或是調整不良的姿勢,另外,因為方便攜帶,不管是在任何地方都可以施作。

醫學博士莊睿穎也指出,過去彈力帶都是用在復健的阻力訓練上,分為主動和被動兩種,加強患者的肌肉強度;像是上班族長時間坐在辦公桌前,背肌力就會變弱、胸肌緊繃,透過彈力帶的固定,可以幫助胸肌伸展;常有翹腳習慣的人容易出現骨盆錯位,常穿高跟鞋的女性也會因為壓力累積,加速髖關節退化,所以通常復健都會利用彈力帶固定,來矯正這些不良姿勢。

對於每週彈力帶運動的時數,謝宗翰表示,很多人總是給自己設定每天30分鐘或是1個小時的運動目標,但往往變得沒有動力去做,所以建議,先建立短期習慣,每天做彈力帶3或10分鐘,等到逐漸適應,再來加長時間,通常一天做15到30分鐘即可,不要超過一個小時。

另外,謝宗翰建議,「若是有急性受傷的患者最好先緩一緩,等狀態穩定之後,透過醫師的指示施作,孕婦也建議事先和主治醫師討論,再依狀況進行。」莊睿穎也指出,「在做彈力帶的固定動作時,一定要量力而為,不要為了快速達到目標,使力緊緊把彈力帶綁在身上,要像是拉筋一般,讓自己有一點點的不舒服,但不能太過。」
    
資料來源:www.ettoday.net/news/20130927/275067.htm
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標籤: 蝴蝶袖
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