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5式收心操 休假痠痛全都消

過年期間不少人生活作息、飲食不正常,原本是休假充電時間,卻在上班前夕反像是氣力放盡。新北市衛生局針對民眾全身痠痛、疲累、無法集中注意力的收假症候群狀況,由市立聯合醫院三重院區復健科主任王琦雁訂出一套五式的簡易收心操,讓民眾減少休假期間的各種酸痛不適情形。

王琦雁表示,「扭扭收心操」讓民眾可隨時活動筋骨,減少各種痠痛、退化關節炎等,還可消耗累積的熱量,改善肌力和血液循環,增強心肺功能。但建議一次做十分鐘,動作愈慢愈好,沉穩心境才能「收心」。

第一式「神采奕奕頸放鬆」先收下巴,兩肩聳起雙手向上再放下,兩側肩胛骨往後夾緊再放鬆,兩種動作重複數次;兩手重疊放頭後及前額,頭輕輕頂住手維持數秒,有助舒緩肩頸僵硬痠痛。

第二式「扭扭毛巾不凍肩」雙腳放鬆、雙手拿毛巾放背後,身體微向左轉,右手高舉左手放低,兩手上下背後滑動;接著身體微向右轉,左手高舉右手放低。重複動作可增進肩部柔軟度。

第三式「腿好壯壯不退化」雙手叉腰收縮腹部夾緊雙臀,向下半蹲再慢慢站起,重複數次;接著雙手前舉、雙腳前後分開前膝微彎,身體向前傾,牽拉後腳跟腱及膝後肌,雙腿交換重複做,可增強大腿肌力,改善假期旅遊造成的關節炎及足底筋膜炎。

第四式「抬腿伸腰瘦小腹」雙腳放鬆與肩同寬,雙手向左擺動、左腳向右踢;雙手向右擺動、右腳向左踢,可伸展上下肢及腰背肌肉,並藉由腹部收縮瘦小腹。

第五式「注意呼吸好運到」雙腳打開與肩同寬,全身放鬆,雙手由下緩緩向上舉深吸氣,同時挺胸伸直腰,停數秒後再深深吐氣放下手,藉由肺部氣體交換完全,鍛練肺部並有利血液循環。

 

 資料來源:中時電子報

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標籤: 瘦小腹
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