痔瘡 疝氣 割包皮

懒人睡前减肥操有效瘦小腹

拼命做仰臥起坐是不會有很大的瘦小腹效果的。因為塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

睡前減肥操有效瘦小腹

1.金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

2.直角式

在瑜伽中,有個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。

減去側腰贅肉減肥操

仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。

資料來源:39健康網
引用通告地址: 點擊獲取引用地址
標籤: 瘦小腹
評論: 457 | 引用: 0 | 閱讀: 20042
欣蕾 [ 2014-08-30 17:36 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
我不會說些甜言蜜語博取同情的話.只會給你最優質的服務.

在這里尋找有誠意的你,希望你可以幫助我

我會給你不錯的回報.可以加我聊天工具詳談

我的LINE: wsy2013

臉書照片絕對真實本人見面後不是本人可以不約喔

這是我對你的第一個保障喔.可以在我的臉書留電話給我

我會第一時間撥給你.(生活壓力這麼大,偶爾還是需要解放自己一下!

今天的放縱是為了明天的衝刺

欣蕾為您準備了各種的舒壓活動

已經準備好各種的甜美歡愉供您享用
雪晴 [ 2014-08-30 17:38 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
◆Hello★ 我叫雪晴 在校大三ㄉ學生

◆22歲 身高166 體重48 三圍 34C 24 30

◆沉重ㄉ壓力讓我不得不低下頭尋求好心哥哥ㄉ援助

◆私人兼職 現金交易 個取所需 3000*2h 事後可以做朋友

◆有誠意可以加我的Skype:◆skypeyuyan520◆

◆或LINE◆ yuyan1992◆詳談 約時間見見面喔

◆FB https://www.facebook.com/xq520

◆非誠勿擾~老客戶直接撥我電話09**431199~~
百花樓外送茶 [ 2014-08-31 17:22 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
★Line:make8899 或 Line:make6689

★及時:make8899 或 及時:make6699

★skype:make88992 或 skype:make6699

看照約妹:http://make8899.howbbs.com/

★滿園春色濕樂園:http://cat4521.blogspot.tw/

★性福論壇:http://make789.blogspot.kr/

★性福茶單區:http://make32982.blogspot.kr/

★贊助論壇:http://www.alice8833.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=116
語嫣 [ 2014-09-02 00:43 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
◆Hello★ 我叫語嫣 在校大三ㄉ學生

◆22歲 身高166 體重48 三圍 34C 24 30
/◆
/◆私人兼職 現金交易 個取所需 3000*2h 事後可以做朋友

◆有誠意可以加我的Skype:◆skypeyuyan520◆

◆或LINE◆ qiqi5200◆詳談 約時間見見面喔

◆使用後會讓你緩解壓力 去除疲勞 高潮疊起ㄉ功效

◆非誠勿擾~老客戶直接撥我電話09**431199~~
可馨 [ 2014-09-02 22:07 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
█HI 我是 可馨 22歲 在校學生

█本人堅信偶遇也是緣份的另一種美.希望這種美讓我們相識

█由於各種不利因素致偶在此嘗試好心人的熱心幫助

█3000 2小時 6000包夜 單純 .~~配合度高

█相簿 http://photo.xuite.net/asd1428889494

█先約地點見面滿意再做ˋ不滿意可以不做

█有緣人加我Skype~ txc3084

█LINE~ ljh527 即時通~ linweiwei1930

█下午兩點到晚上1點在線上

█有誠意約我ㄉ可以在我無名留下你ㄉ電話 時間 住哪裡

█希望能與哥哥有個美好回憶 無誠意 請勿打擾~謝謝
語嫣 [ 2014-09-09 22:15 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
◆Hello★ 我叫語嫣 在校大三ㄉ學生

◆22歲 身高166 體重48 三圍 34C 24 30
/◆
/◆私人兼職 現金交易 個取所需 3000*2h 事後可以做朋友

◆有誠意可以加我的Skype:◆skypeyuyan520◆

◆或LINE◆ qiqi5200◆詳談 約時間見見面喔

◆使用後會讓你緩解壓力 去除疲勞 高潮疊起ㄉ功效

◆非誠勿擾~老客戶直接撥我電話09**431199~~
詩涵 [ 2014-09-11 16:24 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
█HI 我是 詩涵 22歲 在校學生

█本人堅信偶遇也是緣份的另一種美.希望這種美讓我們相識

█由於各種不利因素致偶在此嘗試好心人的熱心幫助

█3000 2小時 6000包夜 單純 .~~配合度高

█相簿 http://photo.xuite.net/asd1428889494

█先約地點見面滿意再做ˋ不滿意可以不做

█有緣人加我Skype~ txc3084

█LINE~ ljh527 即時通~ linweiwei1930

█下午兩點到晚上1點在線上

█有誠意約我ㄉ可以在我無名留下你ㄉ電話 時間 住哪裡

█希望能與哥哥有個美好回憶 無誠意 請勿打擾~謝謝
筱筱 [ 2014-09-12 16:26 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
寂寞ㄉ時候 總會想有個人陪陪`

喜歡我 就快點來約我了啦 討厭一個人孤單單的`

p(^-^q) 我是筱筱 22歲 164cm 45kg 34D`

生活難免會有蹉跎~~不想同學跟家人知道`

愿意放下自己的尊嚴.陪伴與我有緣的人`

3000.2h全套 包夜6000單純 現金交易 `

耽誤您2分鐘時間點擊我的相簿 不美不用花錢喔 `

相簿→http://photo.xuite.net/yiqing1314

看照滿意可加我LINE:xiao88866

能與哥哥有個美好回憶 無誠意 請勿打擾唷
語嫣 [ 2014-09-12 19:46 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
◆Hello★ 我叫語嫣 在校大三ㄉ學生

◆22歲 身高166 體重48 三圍 34C 24 30
/◆
/◆私人兼職 現金交易 個取所需 3000*2h 事後可以做朋友

◆有誠意可以加我的Skype:◆skypeyuyan520◆

◆或LINE◆ qiqi5200◆詳談 約時間見見面喔

◆使用後會讓你緩解壓力 去除疲勞 高潮疊起ㄉ功效

◆非誠勿擾~老客戶直接撥我電話09**431199~~
語嫣 [ 2014-09-13 17:52 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
◆Hello★ 我叫語嫣 在校大三ㄉ學生

◆22歲 身高166 體重48 三圍 34C 24 30
/◆
/◆私人兼職 現金交易 個取所需 3000*2h 事後可以做朋友

◆有誠意可以加我的Skype:◆skypeyuyan520◆

◆或LINE◆ qiqi5200◆詳談 約時間見見面喔

◆使用後會讓你緩解壓力 去除疲勞 高潮疊起ㄉ功效

◆非誠勿擾~老客戶直接撥我電話09**431199~~
發表評論
暱 稱: 密 碼:
網 址: E - mail:
選 項:    
頭 像:
內 容: