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懒人睡前减肥操有效瘦小腹

拼命做仰臥起坐是不會有很大的瘦小腹效果的。因為塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

睡前減肥操有效瘦小腹

1.金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

2.直角式

在瑜伽中,有個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。

減去側腰贅肉減肥操

仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。

資料來源:39健康網
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標籤: 瘦小腹
評論: 457 | 引用: 0 | 閱讀: 20053
曉可 [ 2014-11-05 22:28 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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萱萱 [ 2014-11-05 23:34 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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雨惜 [ 2014-11-06 17:20 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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雨惜 [ 2014-11-06 17:21 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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曉可 [ 2014-11-06 17:32 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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瑜軒 [ 2014-11-06 23:21 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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晚晴 [ 2014-11-07 14:56 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
◆安安 謝謝.*~`您在忙的時候看貼晚晴下的留言 ~

◆我叫 晚晴 目前還在讀書 22歲 身高165 體重48kg 32c

◆寒酸家庭條件 讓我的學業喘不過來氣~

◆致我放下自己的尊嚴 出賣自己的身體來維持生活~

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曉可 [ 2014-11-07 16:50 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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