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過完年肥1.7kg! 「倒三角飲食」助減重

根據國健局統計資料,過完年後,體重平均會胖上「1.7公斤」,醫師建議,可以使用「倒三角飲食法」來減重,也就是早餐吃最豐盛,晚餐吃最少,一個禮拜就可以瘦上1公斤!也有不少民眾,趁著開工前,到舞蹈教室跳有氧運動,燃燒脂肪瘦身! 年假最後一天,也起大早來上舞蹈課,趕緊消耗過年大吃大喝,多餘的熱量。

 

舞蹈班學生:「就是來這裡跳舞,可以雕塑我們曲線,燃燒脂肪。」

 

根據國健局統計資料,過年體重平均會胖「1.7公斤」,跟著老師全身動起來,透過簡單的有氧運動,手臂、大腿,和最瘦小腹,都可以練出「線條美」

 

舞蹈班老師小愛:「第一個動作是抬腳,這樣子就可以瘦到大腿後側,運動到大腿後側,第二個動作,手臂打開,然後帶一點『蹲』的動作,所以一樣運用到大腿,跟著節奏,運用到大腿,然後順便運用到手臂,手臂可以變瘦。」

 

跳有氧瘦身,所有動作都得要「抬高」才有效,醫師建議再配上「倒三角飲食法」,也就是早餐最豐盛,中餐1/3,晚餐減1/2,一天就可以減少500、600大卡,達到減重效果。雙和醫院主任祝年豐:「(一天減少)500到1000卡,這樣的話,換算下來,可以瘦0.5到1公斤。」

 

還要,正餐取代零食,每天運動30分鐘,蒸煮拌烤取代油炸,無糖茶水取代含糖飲料,新鮮蔬果取代醬菜罐頭,掌握減重技巧,過完年後「更亮麗」見人!

 

TVBS 

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標籤: 瘦小腹
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