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動物體操拉筋 戰勝小腹

女性朋友都很怕自己小腹微凸,變成小腹婆,而且小腹一旦跑出來,就很難瘦下去,今天就讓日本專家來教各位兩個動物體操,每天只要做個幾次,每次維持幾秒,持續兩到三個月,就能幫你瘦小腹
現代人常常在電腦前一坐就是一整天,而且還會駝背,不正確的姿勢會讓支撐身體的背筋和腹筋鬆弛扭曲,無法消耗熱量,使得脂肪囤積在腹部,這樣不僅會造成內臟下垂,還會出現擾人的小腹。
想擺脫擾人的小腹該怎麼辦?專家推薦你做貓體操,這個動作相當簡單,只要雙手打直靠著牆壁,手掌成八字形,雙腳與肩同寬,身體慢慢往前傾,讓你的背脊打直,然後頭再往上抬,這個姿勢就像貓咪在伸懶腰一樣,能夠確實拉直腹筋和背筋,這個姿勢的重點在於雙手要打直,全身的重量要靠在牆壁上,然後下巴往上抬,就這麼簡單,而且每天只要花3秒鐘擺出這個姿勢,維持5到10秒,一天只要做一次,持續兩到三個月就能慢慢消除鮪魚肚。
除了貓體操之外還有鴿子體操,動作也一樣很簡單,首先用力縮緊腹筋,然後像鴿子一樣慢慢挺起胸膛,肩膀稍微往後拉緊背筋,每天只要重複做三次以上,每次維持5到10秒,就能有效燃燒腹部的脂肪。
這兩個動物體操完全不需要道具,只要持之以恆,就能幫助你瘦小腹
 
資料來源:民視 via Yahoo! 奇摩新聞 
標籤: 瘦小腹
看到台灣的政局發展 真的很讓人憂心! 帶您稍微放鬆一下! 寵物的不少舉動讓人笑開懷,日本北海道有隻胖貓咪,為了瘦小腹,躺在地板做仰臥起坐,。
另外,俄羅斯的貓咪愛看冬季奧運,一看到競速雪橇選手,就興奮地揮拳猛K。
日本東京則是有兩隻貓咪愛打架,互相揮拳打得眼冒金星。
北海道的貓咪小J有個圓滾滾的肚皮,一躺下去就爬不起來。
為了消除小腹,小J勤練仰臥起坐,主人也替牠加油打氣。
小J努力甩肉,逗趣的模樣讓人笑開懷。
鏡頭轉到俄羅斯,8歲貓咪最愛看奧運,窩在電視前目不轉睛,就在這時候。
一看到選手滑過來,貓咪就使出肉球神功猛K,玩起貓咪版快打旋風。
側面攻擊還不過癮,貓咪衝到正面展開猛攻,玩得不亦樂乎,實在讓人拿牠沒轍。
東京兩隻貓咪超麻吉,整天都窩在一起,不過三天兩頭就要上演一次全武行。
只見貓咪揮拳毫不留情,幾乎把對方K得鼻青臉腫。
其實貓咪只是打著玩,不過被對方的貓拳擊中,兩隻貓咪都眼冒金星瘦小腹

資料來源:台視
標籤: 瘦小腹

「走路」甩13公斤 免大步有點喘就能瘦

想減重不一定要做多激烈的運動,只要每天累積走路,走個30分鐘也能瘦,台北一名楊小姐就靠著走路半年瘦了13公斤,而且只要像一般走路步伐不用刻意放大,走到有點喘就會有效果,不只可以瘦身瘦小腹 ,根據哈佛研究,還能降低28%的死亡風險。

一階一階慢慢走偶爾配合小跑步,靠著每天上班走樓梯,竟然讓楊小姐半年內甩掉13公斤,靠著走路溫和減肥不是不可能,重點是要抓到訣竅,步伐不用大,手放在腰部自然擺動,走路抬頭挺胸,就能運動到腹部肌肉,把討厭的小腹消除掉瘦小腹,雙和醫院復健科醫師劉燦宏:「走路的時候大概有點輕微的喘就可以,假如是在冬天的時候,可能有一點點流汗這樣就可以有效」,想在上班前走路運動,醫生建議每天走個30分鐘,就算是早上10分鐘、午餐後10分鐘、下班再走10分鐘,累積成30分鐘也有效,如果是都市上班族走路遇到紅綠燈,也能原地踏踏步維持熱量燃燒。

雙和醫院復健科醫師劉燦宏:「像我在等捷運的時候,比較少會在等候線等,基本上我就是在現場捷運等的地方繞來繞去」,過去運動333的觀念已經落伍,醫師建議應該改成531,每個禮拜運動5次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘110下,有點喘效果會更好,至於早上還是晚上運動好,其實都有助脂肪燃燒,差只差在早上運動一整天精神都會好,下班吃完飯才開始做運動,就怕身體動完太high晚上睡不著影響睡眠品質。
 
資料來源:蘋果日報 
標籤: 瘦小腹

何妤玟餓到鬧脾氣 催吐彌補罪惡感

何妤玟去年9月生產完,最困擾手臂鬆垮、小腹微凸,166公分的她最瘦時40公斤,上東森《現在才知道》透露,自己曾整整一年早上喝薏仁水、晚餐吃沙拉,其他時間只喝媽媽煲的湯,結果出現情緒不穩、體力變差、怕冷、失眠等症狀。
她於是停止瘋狂減肥,變得愛吃還得靠催吐克服罪惡感,她說:「我以前瘦得像紙片人,曾經有長達1年時間沒吃澱粉,餓到鬧脾氣。」後來經由勤練瑜珈才逐步改善瘦小腹 ;近1、2年她也開始吃綜合維他命、膠原蛋白、葉酸及鈣片等保健食品。
來賓林立青身高159公分,最胖時56公斤,試過早晚餐喝牛奶,中餐吃水果,3天就減掉2公斤,她曾瘦到40公斤還想繼續減肥瘦小腹 ,過往愛吃麵包,還病態到把麵包咬一咬就吐掉,只為一嚐味道。
 
資料來源:   奇摩新聞
 
標籤: 瘦小腹

養生保健:快速解決便秘的超實用9大偏方

便秘,不僅會影響身體健康,還會導致小腹突出,不想再當小“腹”婆,那就要腹部減肥開始了!下面9個消除便秘的小偏方,助你輕松瘦小腹
  便秘也是讓小腹突出的原因,因為沒有排出的宿便,在肚子裏佔了空間,不但外觀不好看,整個人感覺也變沉重了,坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢?
  偏方1、早上空腹喝水法

專家的瘦小腹意見:
  首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。

資料來源:big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2014-01/15/c_126006771.htm
標籤: 瘦小腹

隨時挺胸、縮腹、打直腰 消脹氣、瘦小腹

有些人愛吃美食,經常吃太飽、吃太撐。中醫師表示,當民眾吃飽、吃撐的時候,不要長時間彎腰駝背地坐著,因為容易導致脹氣、腹部脂肪堆積,最後形成鮪魚肚,建議隨時挺胸、縮腹、打直腰,最好往後靠或腰桿挺直,同時餐後還可以按摩中脘、水分、天樞、關元等穴位,可望幫助消脹氣、瘦小腹

按摩中脘穴能和胃健脾兼通降胃氣,這個穴位屬於任脈,位在人的肚臍上四寸的地方,為胃的募穴;按摩水分穴能理氣止痛兼通調水道,這個穴位屬於任脈,位在人的肚臍上面一寸處。

醫師進一步指出,天樞穴可望促進腸胃的正常蠕動,這個穴位屬於胃經,位在肚臍旁二寸處,為大腸的募穴,大腸氣集結之處;關元穴可望促進腸道蠕動,這個穴位屬於任脈,位在人的肚臍以下三寸的地方瘦小腹

民眾用完午餐最好不要馬上趴下來睡午覺,因為趴睡的姿勢容易壓迫到人的胃部導致消化不良,最好起來稍微走一走、活動一下比較好,如此將可望幫助消化。

資料來源:台灣新生報
標籤: 瘦小腹

美麗養生:超有效的酸奶減肥法 減12斤

適量地喝酸奶能有效瘦小腹

  如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫松弛的樣子,你應 該在你的飲食方面檢討一下了吧!

  最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

  根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化係統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看 上去更加平坦瘦小腹

但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所 以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

  小編建議:對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

  最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

資料來源:秀美網
標籤: 瘦小腹

秋節後還「卡」債 塑腹消脹3穴位

秋節人團圓,節過完肚子更圓,月餅、烤肉吃太多,肚撐胃堵不舒服該怎麼辦?別擔心,中醫師建議,想要促進腸胃蠕動,可以多喝山楂茶,若發生腸胃脹氣時,則試著按壓腹部的中脘穴、關元穴與天樞穴舒緩,還能加速代謝,達到瘦小腹的效果。

秋節後,該消耗卡路里了!
中秋節親友團聚,難免大吃大喝,一不小心就攝取過多的卡路里,讓臉圓圓、肚子更肥了一圈圈。中醫師張文馨指出,飲食不節容易導致胃腸受損、氣機逆亂,平日就該注意飲食內容,重清淡規律,少油膩與暴飲暴食,但若偶一為之,事後就該努力補強。
要對付大吃大喝引起的胃凸、脹氣,張文馨醫師表示,許多人會選擇胃散,雖然內含的碳酸氫鈉可中和胃酸,舒緩胃凸,但同時也會造成胃酸反彈,對胃壁產生更強烈的刺激。建議想要改善脹氣不舒服,甚至促進小腹新陳代謝享瘦,可以試著找到肚臍周圍的3個穴道,即中脘穴、天樞穴、關元穴。

塑腹消脹瘦小腹 :中脘、關元、天樞3穴位
「中脘穴」位於胃上方,肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次),屬任脈,為胃之募穴,健脾和胃,消除脹氣,消胃凸,使上腹部變瘦。而「關元穴」在肚臍正下方3寸(四指幅寬),屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動。

第3個「天樞穴」則位在肚臍左右兩側旁開2寸(三橫指寬)的距離,屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動,消除腸脹氣,改善宿便,瘦小腹。張文馨醫師提到,可以用指腹按壓按摩紓緩症狀,每天晚上洗完澡後勤加推拿,還可幫助小腹平坦。
另外,肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道,藉由拍打刺激也可促進腸道消化蠕動,改善脹氣便秘。拍打方向以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,由右往左下方順時針按摩,重複數次,深層按摩約5分鐘就有效果。

資料來源:華人健康網
標籤: 瘦小腹