痔瘡 疝氣 割包皮
瀏覽模式: 普通 | 列表

擺脫「小腹婆」身分 有氧運動效果比舉重好

減肥的人最煩惱就是腹部的贅肉,因為腹部的贅肉很難瘦下來,常常身體的其他地方都瘦下來了,但是腹部的肥肉卻是不動如山,到底要怎要才能跟腹部的肥油說再見呢?美國生理學期刊(American Journal of Physiology)研究指出,有氧運動可以有效地幫助腹部消除贅肉,而且效果比舉重、舉啞鈴還要來得好。瘦小腹


研究人員將試驗人員分成兩組,一組做有氧訓練,一組做重量(舉重、舉啞鈴)訓練,經過八個月的研究後發現,有氧訓練可以幫助消除腹部脂肪,而重量訓練可以幫助肌肉更加強壯,並且讓體重下降。杜克大學醫學院(Duke University Medical Center)的克里斯教授(Cris Slentz)指出,我們已經知道腹部的脂肪過多會引起心血管疾病與糖尿病,而這次的研究更確定有氧運動可以幫助降低糖尿病、心臟病,而且有氧運動可以消耗更多卡路里。


根據研究的結果,克里斯教授建議想要瘦得苗條又美麗的人,最好是採用慢跑的方式來瘦身,一天花20分鐘慢跑2公里,除了可以瘦小腹之外,還可以避免心血管疾病與糖尿病,可以說是一舉數得。


資料來源: UHO

標籤: 瘦小腹

學生也爆減重風 先吃輕食午餐再跳街舞

暑假放太爽,小腹跟著放鬆該怎麼辦?減重方法層出不窮,現在又多了一項方法,就是午餐少吃一點,然後吃適量的零食,美國康乃爾大學(Cornell University)研究發現,只要午餐少吃一點,兩餐中吃一些小點心,加上適度的運動,體重會減少11公斤。除此之外,更有許多年輕人選擇更快的方法:跳街舞、游泳可以快速瘦小腹


研究人員之一的大衛李維斯基(David Levitsky)教授表示,即使午餐少吃一點,身體也不會注意到,所以並不會感覺特別餓。建議午餐以高蛋白、高纖維輕食取代正常餐點,因為熱量減少不多,身體不會啟動補償機制,熱量攝取自然變少。這項研究也推翻了對零食的觀念,以往認為零食會讓人變胖。但是根據研究指出,大腦中的血清素可以控制食欲,少量的零食可以維持腦中血清素的穩定,讓人體不會暴飲暴食,實驗的結果也證實這點。


除了飲食控制外,年輕人還有另一個快速瘦身的好方法。那就是去運動。在台北捷運的幾個廣場,隨處可見練舞、排舞的年輕人,看他們似乎有用用不完的精力,事實上,跳舞除了是興趣之外,還可以練身體、瘦小腹。也有學生表示,為了恢復暑假前的身材,所以特去跑去游泳。看來瘦身最有效的方法還是少吃多運動,新的方法都是噱頭,說穿了也還是少吃多運動。

資料來源: uho

標籤: 瘦小腹

〈吃對了 妳也能瘦〉少糖少澱粉 告別小腹婆

記者/洪素卿減重時,很多人第一個避開的就是油,深怕「吃油補油」、影響「脫脂」的速度。不過,想要擺脫小腹婆,最應該遠離的可能是糖、澱粉類等「碳水化合物」。研究顯示,飲食中適度降低「碳水化合物」的比例,即使熱量維持正常、體重沒變,8週後肚子深處的脂肪仍少了11%。   瘦小腹

這項研究日前在美國波士頓舉行的內分泌學會第93次年會中,由美國伯明罕阿拉巴馬大學的營養系教授Barbara Gower發表。

適度降低碳水化合物比例研究人員讓69名受試者分成兩階段進行試驗,第一階段為體重維持期,受試者分別食用「適當熱量的標準飲食」(碳水化合物佔熱量的55%,脂肪佔熱量的27%,蛋白質佔熱量的18%),以及「適當熱量,但碳水化合物減量飲食」(碳水化合物佔熱量的43%,且多是低升糖指數的食物,脂肪佔熱量的39%,蛋白質佔熱量的18%)。

患者在受試前後分別接受電腦斷層等影響檢查。經過8週後,發現「低碳水化合物組」的腹部深層脂肪比「正常碳水化合物組」的腹部深層脂肪少了11%。

腹部深層脂肪隨之減少第二階段為減重期,兩組受試者的每日熱量限制在1000大卡進行減重。經過8週後,兩組體重都下降了,但是「低碳水化合物組」的受試者,腹部深層脂肪還是比較少,平均少了4%。

雙和醫院祝年豐醫師表示,近年來越來越多研究顯示,碳水化合物的影響可能不只跟血糖有關,跟血液中的三酸甘油脂、胰島素抗性等也都密切相關。也因此,過去減重時多著重在減少脂肪攝取,但近年來則是著重在如何合宜地調整碳水化合物的攝取量。但他強調,這並不是告訴我們減重時不要吃澱粉,其實只要遠離精緻糖、精緻澱粉類食物,就會有一定的成效。

遠離精緻糖或澱粉類食物其實這項試驗中,低碳水化合物飲食的受試者,他們所食用的碳水化合物來源,不乏「低升糖指數(低GI)」的食物。

台灣營養基金會執行長吳映蓉博士強調,減重時,除了總熱量攝取應適度下降外,也可以適度降低碳水化合物的比例。但是絕對不能「完全不吃」碳水化合物的食物,否則以後會復胖更快。可以挑選碳水化合物的種類,像是全穀根莖類,如糙米、五榖米等。


瘦小腹


資料來源: hinet 新聞

標籤: 瘦小腹

夏天讓「小腹」不見 器材越來越炫

夏天快要來了,怎麼樣讓小腹不見,讓愛美的人頗傷腦筋,看準這樣的需求,最近有很多款創新的健身器材上市,雖然造型各式各樣很不同,不過全都號稱能讓人瘦小腹、身材變窈窕。

蹲下去、再站起來,一直這樣做,累了,可以轉個彎、扭扭腰、擺動身體,不論靠著平衡板或者健身球,都是現在很HITO的瘦小腹方法。健身器材業者邱榮亮:「你看她這樣一蹲一上的動作,整個動作小腹有用到,還有俯臥或者仰臥在球上做一些簡單的動作,整個做下來的話,小腹就有很大的差別。」


還有別小看這個玩意兒,搖起來動作一點好像都不大,縮小腹的功能可是一把罩。健身器材業者馬建志:「轉動的時候有離心力,會往外甩,你為了使這個東西不會跑出去,你要用力把它把持住,這上面還有計數器,那是呼啦圈所沒有的,所以你真正消耗掉多少卡路里,馬上可以量化。」


另外,仰臥起坐的方式,也有改良版的。健身器材業者郭進益:「利用這個軌道的原理,它裡面有特殊結構,天然乳膠,它會協助你初學者或是使用者,你推出去用腹部的力量把你拉升回來(這個),利用腳的動作跟坐姿的動作,就不會躺在地上,會對脊椎不舒服,讓她做一個懸空的動作。」


夏天快到,衣服穿得少,想讓小肚肚不見,可以選擇的運動器材越來越多。


資料來源: TVBS

標籤: 瘦小腹

電波拉皮 瘦小腹維持3年要20萬

七成以上的女性都有小腹突出的困擾,過去整型醫師會建議,用拉皮或抽脂來改善,不過現在有一種新的治療方法,就是電波拉皮,因為不用開刀,也比較安全,不過做一次要價二十萬,恐怕很多人還是負擔不起。

  生過兩個小孩的焦小姐,一直很介意自己的小腹又凸又圓,把腰上的肥肉拉起來一量,有三公分這麼多,跟很多人一樣,不管用什麼方式減肥,小腹就是瘦不下去。想變瘦又不敢抽脂,醫師建議用電波拉皮來對付頑固的脂肪是比較安全的方法,因為只要局部麻醉,用電波導入,所以沒有傷口,輕輕鬆鬆躺著也能瘦小腹

  不過小腹贅肉超過五公分的人,就不適用,而且做一次電波拉皮,要價二十萬,價格這麼貴還不保證不會復胖,效果最多維持三年,想嘗試的人,恐怕還是得先掂掂荷包。

資料來源:news.cts.com.tw/cts/life/200602/200602220193425.html

標籤: 瘦小腹

中藥調理讓媽媽產後瘦的健康

生產過程對婦女而言是一個耗氣耗血的過程,產後氣血暴虛,則容易產生各種症狀,如在《傅青主女科》產後篇上卷「產後總論」曰:「夫產後…氣血暴虛,諸症乘虛易入。」又說:「凡病起於血氣之衰,脾胃之虛,而產後尤甚。…必大補氣血為先,雖有他症,以末治之,斯言盡治產之大旨。」說明了產後氣血通常是虛弱的。

婦女產後虛、寒、瘀者多,實、熱證者少也。常用的生化湯是專治因產後血虛陰虧血瘀留滯等。瘀血去,新血生。民間常用生化湯作為產後調理的藥方,然而時代變遷,醫學進步,產後媽媽常在西醫婦產科的指示下服用子宮收縮劑,而且現代人飲食習慣及生活習慣改變,實,熱證體質的人有變多的趨勢,因此傳統的生化湯已不再適合所有的產婦,應該由中醫師配合婦產科醫師以及根據每個產婦的體質來調整開藥。

產後瘦身是許多媽媽關心的議題,瘦身固然是媽媽的願望之一,但產後身體多虛,應該在兼顧調養身體的基礎上讓體重自然回復,才是比較健康的觀念。

孕婦分娩前體重平均增加11公斤左右,所增加的重量大部分是由全身的血液容積、血管及細胞外的組織間液和增大的子宮、羊水、乳房、胎兒累積而成。分娩後胎兒、羊水、胎盤產出再加上失血,體重就會減輕約5~6公斤,另外,懷孕期間增加的水分也會在產後2~5天藉由尿液排出,此時,體重會再減輕2~3公斤,將孕期所增加的體重扣掉產後自然去除的重量,孕婦須努力減少的體重約只有2~3公斤。

由於產後體質偏虛,即使是一般人服用安全無虞的減肥藥在此時都要避免,產後瘦身應該從調養著手,注意膳食調理、飲食禁忌及生活起居。一般來說,產後只要搭配合適當的飲食,體重就能恢復產前的狀態。造成產後肥胖的原因多是因為坐月子期間補過頭,再加上缺乏適當的運動所致。雖然生產後元氣大傷,坐月子期間需要充分的休息,但休息也不表示得整天躺在床上、動也不動,事實上,適度的活動除了有助於產後瘦身還可以幫助傷口癒合,並讓子宮、骨盆腔恢復到產前狀態。此外,現代人的問題常常是營養過剩,其實產後只要配合適當的飲食,以及簡單的中藥調理就可以同時兼顧健康以及瘦身。

中醫也秉持坐月子期間應做適當運動的觀念。自然產的婦女若沒有出血過多,在生產後2~3天就可下床走動,產後兩個星期就可以做柔軟的伸展運動;剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,一般來說,產後1個月就可開始做伸展運動,產後6~8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。
  
中醫主張調理身體搭配食療,利用合適的進補方式將身體調回到最佳狀態即可加速身體的代謝,自然有助於身材的恢復,而中醫的穴位按摩也可在此時發揮作用,多管齊下,事半功倍。

若是想瘦小腹,平時可以多按摩足三里穴,足三里位於小腿脛骨外側約一姆指距離,膝下約四指幅的位置。按摩時以指腹按壓,力道輕柔,略覺酸脹,每個穴位每次按摩約30秒至1分鐘,一天可按摩數次。

如上所述,媽媽產後的體質,雖然多虛多寒多瘀,然而有在服用子宮收縮劑的情況下,加上有部分的產婦體質為實熱的體質, 因此傳統的生化湯不宜自行購買服用,況且生化湯配方有很多種,究竟哪一種才適合產婦也是個問題。總而言之,產後的身體調理應該諮詢中醫師,讓中醫師為您的健康把關,配合適當的飲食運動,讓您瘦的健康,恢復好身材。



資料來源:news.sina.com.tw/article/20100419/2999464.html

標籤: 瘦小腹

朱芯儀不願再靠小三賺

朱芯儀和《犀利人妻》其他演員的活動相比,數量少許多,經紀人說,戲約、活動邀約多,但和小三扯上邊的就先過濾掉,例如徵信社等,希望刷清她的小三形象。不過4月至今已有6場活動,以每場8至10萬酬勞計算,入帳約50萬。


在《犀利》中,她演的小三最後「帶球」遠走異鄉,戲外也被爆小腹微凸,懷孕兩個月。她20日扮古裝出席活動時澄清,天生是小腹婆,被拍到時剛吃完火鍋,加上太放鬆,才被誤會,不僅沒懷孕,還瘦了兩公斤瘦小腹。男友衛斯理對她很好,但是否好事近,她說要看緣分。多次被拍到和衛斯理媽媽同行,她說,本來就和長輩及小孩都很有得聊。


她沒出席《犀利》殺青宴後的KTV續攤,也沒到小禎家和大夥看完結篇。她說,本來就不愛去夜店或KTV那些很吵的地方,不過當晚她去了KTV,只是很快就離開,小禎家的聚會確實沒受邀,但不覺得被排擠。


資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110421/4/2q6wg.html

標籤: 瘦小腹

丁寧1個半月消脂12公斤  瑜伽塑身剷小腹婆

【江祥綾╱台北報導】過年免不了大魚大肉,山珍海味統統下肚,很容易暴肥。擁有Hatha瑜伽初級執照與孕婦瑜伽執照的丁寧,產後1個半月瘦了12公斤,為《蘋果》讀者示範瑜伽塑身操,甩掉上身肥肉,她同時提醒:「要吃得有意識,知道為什麼而吃,晚上盡量清淡,減肥一點也不難。」


今年40歲的丁寧懷孕時胖到72公斤,去年3月女兒出生後竟還有68公斤,她靠著瑜伽瘦身,1個半月內瘦了12公斤,持續練習後,168公分的她現在已瘦到53公斤。她認為想減肥得先有好的態度,「不要批判自己,不給自己負面情緒,從內在改變起,輕鬆愉快,才能滿足自己的心」。


晚餐盡量清淡 飯後1小時做操


過年期間滿桌佳餚,丁寧建議不妨利用午餐犒賞自己,但晚餐盡量清淡,少吃油炸、多喝綠茶或吃海藻,幫助新陳代謝,她也提醒:「多喝水,但晚上不吃水果,因為水果糖分高,若要吃可選蘋果、芭樂或鳳梨。」吃東西前想一想,為什麼而吃?是發洩情緒或享受食物酥脆的口感,有意識的吃,才會避免吃下太多不必要的負擔。


丁寧提醒做瑜伽瘦身操時,記得選在飯後1小時,穿寬鬆服裝,選在硬地板上練習,並建議選個能獨處的空間,她解釋:「這幾個動作頂多花個10到15分鐘,如果一邊看電視容易分心或受傷。」


其中「奉獻式」能啟動副交感神經,腹部訓練後別忘了背部肌肉緊實,因此加上「蝗蟲式」;她自創的「紓壓操」可以紓壓和幫助心肺功能,最適合長時間打麻將或窩在沙發看電視後導致身體僵硬者;而女性最介意的小腹,也可選擇椅子上的「發聲操」,簡單就能擁有緊實的瘦小腹


資料來源:tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110207/143/2lzmm.html

標籤: 瘦小腹